Tennis bei Hitze und Schwüle: Ratgeber für die Karibik

Tennis in einem heißen, feuchten Klima wie an der mexikanischen Karibikküste zu spielen, ist etwas anderes als in gemäßigtem Klima. Der Körper schwitzt mehr, kühlt schlechter ab, weil der Schweiß kaum verdunstet, und die Erschöpfung kommt früher. Die gute Nachricht: Mit ein paar Anpassungen kannst du viel und gut spielen. Dieser Ratgeber gilt genauso für Tennis, Padel und Pickleball unter freiem Himmel.

Warum die Luftfeuchtigkeit schwerer wiegt als die Temperatur

Der Körper kühlt ab, indem Schweiß verdunstet. Bei hoher Luftfeuchtigkeit verdunstet er kaum: Du wirst nass, kühlst aber wenig ab. Die Körpertemperatur steigt schneller, das Herz arbeitet bei gleicher Anstrengung mehr, und die Ermüdung setzt früher ein. Deshalb fühlt sich ein Tag mit 32 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit schlechter an und lässt sich schlechter spielen als ein trockener mit 35.

Außerdem macht die Feuchtigkeit den Ball schwerer und langsamer, der Griff rutscht, und die Kleidung klebt. All das lässt sich mit Vorbereitung in den Griff bekommen.

Wähle die Uhrzeit mit Bedacht

• Früher Morgen oder später Nachmittag. Meide die Mitte des Tages, wenn die Sonne am stärksten brennt und der Platz Hitze speichert.
• Abends unter Flutlicht. Viele Plätze haben Beleuchtung, und der Abend ist oft die angenehmste Zeit zum Spielen.
• Prüfe die Vorhersage für Temperatur und gefühlte Temperatur, nicht nur für die Temperatur. Ein hoher Index ist ein guter Grund, das Spiel zu verkürzen oder zu verschieben.
• Rechne mit Regen. In der Karibik sind Nachmittagsgewitter in der Regenzeit häufig; halte einen Plan B zum Verlegen bereit.

Trinken: davor, währenddessen und danach

Das Trinken beginnt nicht erst, wenn du Durst hast.

• Davor. Trink in den Stunden vor dem Spiel gleichmäßig Wasser, statt kurz vor dem Spiel eine große Menge.
• Währenddessen. Nimm bei jedem Seitenwechsel ein paar Schlucke. Bei langen oder sehr heißen Spielen hilft ein Getränk mit Elektrolyten, das Ausgeschwitzte zu ersetzen.
• Danach. Gleiche die Flüssigkeit aus und iss etwas mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Dunkler Urin deutet meist darauf hin, dass du mehr Wasser brauchst.

Nimm deine eigene Flasche mit, und zwar eine größere, als du glaubst zu brauchen.

Kleidung und Ausrüstung

• Leichte, atmungsaktive Stoffe in hellen Farben, die keinen Schweiß speichern.
• Kappe oder Visier und, wenn du tagsüber spielst, ein schweißfester Sonnenschutz mit Breitbandschutz, vor dem Losgehen aufgetragen.
• Sportbrille, wenn die Sonne bei Aufschlägen stört.
• Schweißbänder und Handtuch, damit der Griff trocken bleibt; wechsle den Overgrip, wenn er sich rutschig anfühlt.
• Schnelltrocknende Socken und ein Ersatzpaar bei langen Spielen: Feuchte Füße bekommen Blasen.

Passe das Spieltempo an

• Wärm dich auf, ohne dich zu verausgaben. Ein kurzes Aufwärmen genügt; verbrauch keine Energie, bevor es losgeht.
• Nutze die Pausen. Nimm dir zwischen den Punkten die erlaubte Zeit; setz dich zwischen den Spielen in den Schatten, falls es welchen gibt.
• Spiel mit Köpfchen. Zieh den Ballwechsel nur in die Länge, wenn es dir nützt, und such Winkel und Variationen, statt zu viel zu laufen.
• Doppel statt Einzel. Wenn die Hitze drückt, verteilt das Doppel die Anstrengung.
• Verkürze das Spiel. Ein kürzerer Satz oder eine Americana mit weniger Zeit ist besser, als erschöpft zu enden.

Warnzeichen

Hör auf und such Schatten und Wasser, wenn du Folgendes bemerkst:

• Schwindel, verschwommenes Sehen oder starke Kopfschmerzen.
• Krämpfe, die nicht nachlassen.
• Übelkeit.
• Du hörst auf zu schwitzen, oder die Haut ist sehr heiß und trocken.
• Verwirrtheit oder ein sehr schneller Puls, der in der Pause nicht sinkt.

Das können Anzeichen für Erschöpfung oder einen Hitzschlag sein. Sind die Symptome stark oder bessern sie sich nicht, such ärztliche Hilfe. Dieser Ratgeber dient der Information und ersetzt nicht den Rat einer Fachperson, vor allem, wenn du eine Vorerkrankung hast.

Danach auf Platz und Körper achten

• Kühl allmählich ab: geh ein paar Minuten und dehne dich sanft.
• Zieh die nasse Kleidung bald aus, um Reizungen zu vermeiden.
• Schlaf gut nach intensiven Spielen: Dann erholt sich der Körper.

Wenn du zu Besuch spielst

Reist du aus einem kühleren Klima in die Karibik, braucht dein Körper ein paar Tage zur Anpassung. Reduziere die Intensität in den ersten Tagen, trink mehr als sonst und leg die Spiele auf die mildesten Stunden.