Jogar tênis com calor e umidade: guia para o Caribe

Jogar tênis num clima quente e úmido, como o do Caribe mexicano, é diferente de jogar num clima ameno. O corpo transpira mais, esfria pior porque o suor quase não evapora, e o cansaço chega antes. A boa notícia é que com alguns ajustes você pode jogar muito e bem. Este guia vale igualmente para tênis, padel e pickleball ao ar livre.

Por que a umidade pesa mais que a temperatura

O corpo se resfria ao evaporar o suor. Com umidade alta, o suor evapora pouco: você se molha muito, mas esfria pouco. A temperatura corporal sobe mais rápido, o coração trabalha mais para o mesmo esforço e a fadiga aparece antes. Por isso um dia de 32 graus com umidade alta é sentido e jogado pior que um dia seco de 35.

Além disso, a umidade deixa a bola mais pesada e lenta, o grip escorrega e a roupa gruda. Tudo isso dá para controlar com preparação.

Escolha bem o horário

• Manhã cedo ou fim de tarde. Evite o meio do dia, quando o sol bate mais forte e a quadra acumula calor.
• Noite com iluminação. Muitas quadras têm luz e a noite costuma ser o momento mais confortável para jogar.
• Confira a previsão de temperatura e de sensação térmica, não só a temperatura. Um índice alto é um bom motivo para encurtar ou adiar a partida.
• Conte com a chuva. No Caribe, as tempestades de tarde são frequentes na temporada; tenha um plano B para remarcar.

Hidratação: antes, durante e depois

A hidratação não começa quando você sente sede.

• Antes. Beba água nas horas que antecedem a partida, de forma constante, em vez de uma grande quantidade logo antes de jogar.
• Durante. Tome uns goles a cada troca de lado. Em partidas longas ou muito quentes, uma bebida com eletrólitos ajuda a repor o que você transpira.
• Depois. Reponha líquidos e coma algo com carboidrato e proteína. Urina escura costuma indicar que você precisa de mais água.

Leve a sua própria garrafa, e que seja maior do que você acha que vai precisar.

Roupa e equipamento

• Tecidos leves e respiráveis, de cores claras, que não retenham o suor.
• Boné ou viseira e, se joga de dia, protetor solar de amplo espectro e resistente ao suor, aplicado antes de sair.
• Óculos esportivos se o sol incomoda nos saques.
• Munhequeiras e toalha para manter a pegada seca; troque o overgrip quando ele estiver escorregadio.
• Meias que sequem rápido e um par reserva se a partida for longa: pé úmido dá bolha.

Ajuste o ritmo de jogo

• Aqueça sem se esgotar. Um aquecimento curto basta; não gaste energia antes de começar.
• Aproveite as pausas. Entre pontos, use o tempo permitido; entre games, sente-se na sombra se houver.
• Jogue com a cabeça. Alongue o ponto só quando for conveniente e busque ângulos e variações em vez de correr demais.
• Duplas antes de simples. Se o calor apertar, a dupla divide o esforço.
• Encurte a partida. Um set mais curto ou uma americana com menos tempo é melhor do que terminar exausto.

Sinais de alerta

Pare e procure sombra e água se notar:

• Tontura, visão embaçada ou dor de cabeça forte.
• Câimbras que não passam.
• Náusea.
• Parar de suar ou pele muito quente e seca.
• Confusão ou batimento cardíaco muito acelerado que não baixa com o descanso.

Esses podem ser sinais de exaustão ou insolação. Se os sintomas forem intensos ou não melhorarem, procure atendimento médico. Este guia é informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde, principalmente se você tem alguma condição médica.

Cuidar do corpo depois

• Esfrie gradualmente: caminhe alguns minutos e alongue com suavidade.
• Troque a roupa molhada logo para evitar irritações.
• Durma bem depois de partidas intensas: é quando o corpo se recupera.

Se você está de passagem

Se você viaja para o Caribe vindo de um clima mais frio, seu corpo precisa de alguns dias para se adaptar. Reduza a intensidade nos primeiros dias, beba mais água que o normal e marque as partidas nas horas mais amenas.