暑さと湿気の中のテニス：カリブ海ガイド

メキシコのカリブ海沿岸のように、暑くて湿気の多い気候でテニスをするのは、穏やかな気候でするのとは違います。汗の量が増え、汗がほとんど蒸発しないので体は冷えにくく、疲れも早く来ます。うれしいことに、いくつか工夫をすれば、たっぷり楽しくプレーできます。このガイドは、屋外のテニス、パデル、ピックルボールのどれにも使えます。

気温より湿気がこたえる理由

体は汗が蒸発することで冷えます。湿度が高いと汗があまり蒸発せず、ぐっしょり濡れるのに冷えません。体温は速く上がり、同じ運動でも心臓の負担が増え、疲労も早く現れます。だから、湿度の高い32度の日は、乾いた35度の日よりつらく、プレーしにくく感じます。

さらに湿気でボールは重く遅くなり、グリップは滑り、ウェアは肌に張りつきます。こうしたことは、準備で対処できます。

時間帯を上手に選ぶ

• 早朝か夕方遅く。 日差しが最も強く、コートに熱がたまる日中の時間帯は避けましょう。
• 照明のある夜。 多くのコートに照明があり、夜はたいていいちばん快適にプレーできる時間です。
• 天気予報を確認しましょう。 気温だけでなく体感温度も見ます。指数が高いなら、試合を短くしたり動かしたりする十分な理由になります。
• 雨も考えに入れましょう。 カリブ海では、雨季に午後のスコールがよくあります。日程を変更できる代案を用意しておきましょう。

水分補給：前、最中、後

水分補給は、のどが渇いてから始めるものではありません。

• 前。 試合前の数時間、一度に大量ではなく、こまめに水を飲みます。
• 最中。 コートチェンジのたびに少しずつ飲みます。長い試合や特に暑い日は、電解質入りの飲み物が汗で失ったものを補います。
• 後。 水分を補い、炭水化物とたんぱく質のあるものを食べます。尿の色が濃いときは、水がもっと必要なサインです。

自分のボトルを持参し、必要だと思うより大きなものにしましょう。

服装と用具

• 軽くて通気性のある、明るい色のウェア。 汗をためこまない素材を選びます。
• キャップかバイザー、そして昼間なら出かける前に塗る、汗に強い広域スペクトルの日焼け止め。
• サーブで日差しがまぶしいなら、スポーツ用サングラス。
• グリップを乾いた状態に保つリストバンドとタオル。オーバーグリップは、滑ると感じたら交換しましょう。
• 速乾性の靴下。長い試合なら替えを1足。足が濡れるとまめができます。

プレーのペースを調整する

• 疲れすぎない程度にウォームアップを。 短いウォームアップで十分です。始める前にエネルギーを使い果たさないように。
• 休憩を活用しましょう。 ポイントの間は許される時間を使い、ゲームの間は日陰があれば座りましょう。
• 頭を使ってプレーしましょう。 ラリーを長引かせるのは得なときだけにして、無駄に走るより角度や変化を狙います。
• シングルスよりダブルスを。 暑さが厳しいなら、ダブルスは運動量を分け合えます。
• 試合を短くしましょう。 短めのセットや、時間を短くしたアメリカーナのほうが、へとへとで終わるよりずっといいです。

危険のサイン

次のことに気づいたら、プレーをやめて日陰と水を探しましょう。

• めまい、かすみ目、ひどい頭痛。
• おさまらないけいれん。
• 吐き気。
• 汗が止まる、または皮膚が非常に熱く乾いている。
• 錯乱、または休んでも下がらないひどい動悸。

これらは疲労や熱中症のサインかもしれません。症状が強いときや良くならないときは、医療機関を受診してください。このガイドは情報提供を目的としたもので、特に持病がある方は、医療専門家の助言の代わりにはなりません。

試合のあとの体のケア

• 徐々にクールダウン。 数分歩いて、やさしくストレッチします。
• 濡れたウェアは早めに着替えましょう。 肌荒れを防げます。
• よく眠りましょう。 激しい試合のあとは、眠っている間に体が回復します。

旅行先でプレーするなら

涼しい気候からカリブ海へ旅行するなら、体が慣れるまで数日かかります。最初の数日は強度を落とし、いつもより多く水を飲み、試合は過ごしやすい時間帯に組みましょう。