Door de redactie van MeetAndPlay · · 4 min lezen
Tennissen in een warm en vochtig klimaat, zoals dat van de Mexicaanse Caraïben, is anders dan in een gematigd klimaat. Het lichaam zweet meer, koelt slechter af omdat het zweet nauwelijks verdampt, en de vermoeidheid komt eerder. Het goede nieuws is dat je met een paar aanpassingen veel en goed kunt spelen. Deze gids geldt evengoed voor tennis, padel en pickleball buiten.
Waarom vochtigheid zwaarder weegt dan temperatuur
Het lichaam koelt af doordat zweet verdampt. Bij hoge luchtvochtigheid verdampt zweet weinig: je wordt erg nat, maar koelt nauwelijks af. De lichaamstemperatuur stijgt sneller, het hart werkt harder voor dezelfde inspanning en de vermoeidheid komt eerder. Daarom voelt een dag van 32 graden met hoge vochtigheid zwaarder aan en speelt hij slechter dan een droge dag van 35.
Bovendien maakt vochtigheid de bal zwaarder en trager, wordt de grip glad en plakt de kleding. Dat alles is met voorbereiding te beheersen.
Kies het tijdstip goed
- Vroeg in de ochtend of aan het eind van de middag. Vermijd het midden van de dag, als de zon het hardst brandt en de baan warmte opslaat.
- Avond met licht. Veel banen hebben verlichting en de avond is vaak het aangenaamste moment om te spelen.
- Bekijk de voorspelling van temperatuur en gevoelstemperatuur, niet alleen de temperatuur. Een hoge index is een goede reden om de partij in te korten of te verplaatsen.
- Reken op regen. In de Caraïben zijn middagbuien in het seizoen gewoon; heb een plan B om te verplaatsen.
Hydratatie: ervoor, tijdens en erna
Hydratatie begint niet wanneer je dorst hebt.
- Ervoor. Drink in de uren voor de partij regelmatig water, in plaats van veel tegelijk vlak voor het spelen.
- Tijdens. Neem een paar slokken bij elke kantwissel. Helpt bij lange of erg hete partijen een drankje met elektrolyten om aan te vullen wat je zweet.
- Erna. Vul vocht aan en eet iets met koolhydraten en eiwit. Donkere urine wijst meestal op een tekort aan water.
Neem je eigen fles mee, en liever een grotere dan je denkt nodig te hebben.
Kleding en uitrusting
- Lichte, ademende stoffen in lichte kleuren die geen zweet vasthouden.
- Pet of vizier en, als je overdag speelt, zonnebrandcrème met breed spectrum die zweetbestendig is, aangebracht voordat je vertrekt.
- Sportbril als de zon je hindert bij de service.
- Zweetbandjes en handdoek om je grip droog te houden; vervang de overgrip als hij glad aanvoelt.
- Sokken die snel drogen en een reservepaar bij een lange partij: natte voeten geven blaren.
Pas het speeltempo aan
- Warm op zonder jezelf uit te putten. Een korte warming-up volstaat; verspil geen energie voordat je begint.
- Gebruik de pauzes. Neem tussen punten de toegestane tijd; ga tussen games in de schaduw zitten als die er is.
- Speel met je hoofd. Rek het punt alleen op als het jou uitkomt en zoek hoeken en variaties in plaats van extra te rennen.
- Dubbelspel boven enkelspel. Als de hitte drukt, verdeelt dubbelspel de inspanning.
- Kort de partij in. Een kortere set of een americana met minder tijd is beter dan uitgeput eindigen.
Waarschuwingssignalen
Stop en zoek schaduw en water als je merkt:
- Duizeligheid, wazig zien of ernstige hoofdpijn.
- Krampen die niet verdwijnen.
- Misselijkheid.
- Ophouden met zweten of een zeer hete, droge huid.
- Verwardheid of een zeer snelle hartslag die in rust niet zakt.
Dit kunnen tekenen zijn van uitputting of een zonnesteek. Zijn de klachten heftig of verbeteren ze niet, zoek dan medische hulp. Deze gids is informatief en vervangt het advies van een zorgprofessional niet, zeker niet als je een medische aandoening hebt.
Zorg achteraf voor de baan en je lichaam
- Koel geleidelijk af: loop een paar minuten en rek rustig.
- Trek natte kleding snel uit om irritatie te voorkomen.
- Slaap goed na intensieve partijen: dan herstelt het lichaam.
Als je op bezoek bent
Reis je vanuit een koeler klimaat naar de Caraïben, dan heeft je lichaam een paar dagen nodig om te wennen. Verlaag de intensiteit de eerste dagen, drink meer water dan normaal en plan de partijen op de mildste uren.
Veelgestelde vragen
- Op welk tijdstip kun je het best tennissen bij hitte?
- Vroeg in de ochtend, aan het eind van de middag of 's avonds met licht zijn meestal de prettigste momenten. Vermijd het midden van de dag.
- Hoeveel water moet ik tijdens een partij drinken?
- Er is geen vaste hoeveelheid: neem een paar slokken bij elke kantwissel en begin goed gehydrateerd. Is de partij lang, voeg dan een drankje met elektrolyten toe.
- Wanneer moet ik stoppen met spelen vanwege de hitte?
- Voel je duizeligheid, misselijkheid, krampen die niet verdwijnen of verwardheid, of stop je met zweten, stop dan, zoek schaduw en water en vraag medische hulp als het niet beter wordt.