Теннис в жару и влажность: гайд для Карибов

Играть в теннис в тёплом и влажном климате, как на мексиканских Карибах, — совсем не то же самое, что в умеренном. Тело потеет сильнее, охлаждается хуже, потому что пот почти не испаряется, а усталость приходит раньше. Хорошая новость: с несколькими поправками можно играть много и хорошо. Этот гайд подходит и для тенниса, и для падела, и для пиклбола на открытом воздухе.

Почему влажность тяжелее температуры

Тело охлаждается, когда пот испаряется. При высокой влажности пот испаряется слабо: вы сильно мокнете, но почти не остываете. Температура тела растёт быстрее, сердце работает больше при той же нагрузке, а усталость наступает раньше. Поэтому день с 32 градусами и высокой влажностью ощущается и играется хуже, чем сухой день с 35.

Кроме того, из-за влажности мяч становится тяжелее и медленнее, хват скользит, а одежда липнет. Со всем этим можно справиться при хорошей подготовке.

Выбирайте время с умом

• Раннее утро или конец дня. Избегайте середины дня, когда солнце жарит сильнее всего и корт накапливает тепло.
• Вечер при освещении. Во многих клубах есть освещение корта, и вечер часто самое комфортное время для игры.
• Смотрите прогноз температуры и ощущаемой температуры, а не только температуры. Высокий индекс — достаточная причина сократить или перенести матч.
• Учитывайте дождь. На Карибах во время сезона часты послеполуденные грозы; держите запасной план на случай переноса.

Питьевой режим: до, во время и после

Пить начинают не тогда, когда захотелось пить.

• До. Пейте воду в течение нескольких часов перед матчем, понемногу и регулярно, а не большой объём прямо перед игрой.
• Во время. Делайте несколько глотков при каждой смене сторон. В долгих или очень жарких матчах напиток с электролитами помогает восполнить то, что вы потеряли с потом.
• После. Восполните жидкость и съешьте что-нибудь с углеводами и белком. Тёмный цвет мочи обычно говорит о том, что нужно больше воды.

Берите собственную бутылку, причём больше, чем кажется нужным.

Одежда и экипировка

• Лёгкие дышащие ткани светлых цветов, которые не удерживают пот.
• Кепка или козырёк и, если играете днём, солнцезащитный крем широкого спектра, устойчивый к поту, нанесённый заранее.
• Спортивные очки, если солнце мешает на подачах.
• Напульсники и полотенце, чтобы хват оставался сухим; меняйте овергрип, когда он стал скользким.
• Быстросохнущие носки и запасная пара, если матч долгий: от влажных ног появляются мозоли.

Подстройте темп игры

• Разминайтесь, не выматываясь. Короткой разминки достаточно; не тратьте силы до начала.
• Используйте паузы. Между розыгрышами берите разрешённое время; между геймами садитесь в тень, если она есть.
• Играйте головой. Затягивайте розыгрыш, только когда это выгодно, и ищите углы и вариации вместо лишней беготни.
• Парные игры вместо одиночных. Если жара давит, пара распределяет нагрузку.
• Сокращайте матч. Более короткий сет или американа на меньшее время лучше, чем закончить измотанным.

Тревожные признаки

Остановитесь и найдите тень и воду, если почувствуете:

• Головокружение, расплывчатое зрение или сильную головную боль.
• Судороги, которые не проходят.
• Тошноту.
• Прекращение потоотделения или очень горячую и сухую кожу.
• Спутанность сознания или очень частый пульс, который не снижается в покое.

Это могут быть признаки истощения или теплового удара. Если симптомы сильные или не проходят, обратитесь за медицинской помощью. Этот гайд носит информационный характер и не заменяет совет врача, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Забота о корте и теле после игры

• Остывайте постепенно: походите несколько минут и мягко растянитесь.
• Сразу переодевайтесь из мокрой одежды, чтобы избежать раздражения кожи.
• Хорошо спите после интенсивных матчей: именно тогда тело восстанавливается.

Если вы приехали в гости

Если вы приезжаете на Карибы из более холодного климата, телу нужно несколько дней, чтобы привыкнуть. В первые дни снижайте интенсивность, пейте больше обычного и назначайте матчи на самые мягкие часы.