Теннис для взрослых новичков: как правильно начать

Многие приходят в теннис после 30, 40 или 50 лет: потому что играют дети, потому что посмотрели матч Большого шлема, потому что надоел зал или потому что всегда об этом мечтали. Хорошая новость: теннису можно учиться в любом возрасте и играть в него всю жизнь. Плохая: без хорошего начала первые месяцы могут разочаровать. Этот гайд объясняет, как правильно начать во взрослом возрасте: занятия, экипировка, реалистичные цели и забота о теле.

Реалистичные ожидания

В теннисе стартовать труднее, чем в паделе или пиклболе. Корт большой, мяч летит быстро, а стен, которые дают вторую попытку, нет. На первых занятиях вы будете часто отправлять мяч в сетку или за пределы корта, и это нормально.

Чего можно ждать при двух занятиях в неделю:

• Через один-два месяца: держать розыгрыш из глубины с некоторой стабильностью, почти всегда подавать без двойной ошибки и понимать, как считается матч.
• Через три-шесть месяцев: играть полные сеты против других новичков и по-настоящему наслаждаться матчами.
• Через год: иметь надёжные форхенд и бэкхенд и начать думать о тактике.

Ключ — постоянство. Два часа в неделю в течение года приведут вас гораздо дальше, чем пять часов в неделю в течение месяца.

Начните с занятий, а не с матчей

Самая распространённая ошибка взрослого новичка — учиться «играя» с другом. Так появляются плохие привычки — неправильный хват, удар одной рукой, а не всем телом, — которые потом годами исправляют и которые к тому же приводят к травмам.

Групповые или индивидуальные занятия. Групповые, на четырёх-шестерых учеников, дешевле, общительнее и достаточны для первых месяцев. Индивидуальные дают более быстрый прогресс, и их стоит иногда брать для исправления деталей. Хорошее сочетание — групповое занятие каждую неделю и одно индивидуальное в месяц.

Более медленные мячи. Международная федерация тенниса уже много лет продвигает обучение мячами с пониженным давлением — красными, оранжевыми и зелёными — и укороченными кортами, сначала для детей, а затем и в программах для взрослых. Если тренер в первые недели даёт вам играть зелёным или оранжевым мячом, это не наказание: так вы раньше начинаете держать розыгрыши и учитесь правильной технике.

Хороший тренер объясняет, зачем нужна каждая поправка, подстраивает темп под ваш возраст и физическую форму и с первого занятия даёт вам играть розыгрыши. Если через месяц вы делали только упражнения с корзиной без игры, ищите другого.

Какая нужна экипировка

Ракетка. Взрослому новичку рекомендуется ракетка с большой головкой, примерно 100 квадратных дюймов и больше, лёгкого или среднего веса, от 270 до 300 граммов без струн. Она лучше прощает неточные удары и не утомляет руку. Попросите подобрать вам размер ручки: слишком тонкая или слишком толстая заставляет сжимать сильнее и часто становится причиной боли в локте. Многие клубы одалживают пробные ракетки; воспользуйтесь этим до покупки.

Струны. Синтетические жилы или мультифиламент средней натяжки мягки для руки. Избегайте очень жёстких полиэстеровых струн, которые используют профессионалы: они вам не нужны и бьют по локтю.

Обувь для кортов. Она обязательна. Беговые кроссовки созданы для движения вперёд; в теннисе вы всё время двигаетесь в стороны, тормозите и меняете направление. В Мексике большинство кортов с твёрдым покрытием (цемент или акрил), а в частных клубах много и грунтовых; для каждого типа есть своя подошва.

Мячи. Покупайте банки новых мячей для своих матчей: мяч без давления плохо отскакивает и меняет ощущение удара. На высоте Мехико или Толуки многие игроки предпочитают мячи для высоты, потому что обычные летят и отскакивают слишком сильно.

Где играть в Мексике

• Частные спортивные клубы: корты в хорошем состоянии, академия и партнёры вашего уровня. Во многих нужно членство, но некоторые сдают корты почасово.
• Публичные и муниципальные спортивные комплексы: гораздо дешевле, с цементными кортами и во многих случаях с занятиями муниципальных школ.
• Клубы падела с теннисными кортами: встречаются всё чаще, аренда почасовая, без членства.
• Жилые посёлки и отели: в таких местах, как Канкун, Лос-Кабос или Пуэрто-Вальярта, есть корты в жилых комплексах и отелях, которые иногда сдают посторонним.

Ваши первые цели

Ставьте конкретные и измеримые цели вместо «играть лучше»:

• Держать розыгрыш из 10 ударов подряд из глубины.
• Попадать 7 подач из 10 в нужный квадрат.
• Сыграть свой первый полный сет с официальным счётом.
• Научиться выходить к сетке и играть с лёта в паре.

Парная игра заслуживает отдельного упоминания: бегать приходится меньше, больше командной игры, и это самая общительная форма тенниса для взрослых. Многие клубы организуют парные реты по уровням по выходным.

Берегите тело

• Всегда разминайтесь десять минут перед игрой: подвижность плеч, таза и голеностопов и несколько минут лёгких розыгрышей.
• Остерегайтесь «теннисного локтя» (латеральный эпикондилит). Он часто возникает от удара одной рукой, неправильно подобранного размера ручки или слишком жёстких струн. Если появилась боль с внешней стороны локтя, отдохните и проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем продолжать.
• Укрепляйте плечи и ноги вне корта: две короткие силовые тренировки в неделю предотвращают множество травм.
• Пейте воду и защищайтесь от солнца: в большей части Мексики играют на открытом воздухе и в жару.
• Уважайте свой темп. Если вы годами не занимались спортом, начните с занятий по одному часу и постепенно увеличивайте.

Как оценить свой уровень

В мире тенниса используют шкалы вроде американской NTRP, которая идёт от 1,5 для полного новичка до 7,0 для профессионала, или ITN Международной федерации. В MeetAndPlay мы используем собственную шкалу от 0 до 7 для всех трёх видов спорта; наш гайд по уровням объясняет, как себя оценить. Знание своего уровня помогает находить равных соперников, а именно это делает матч интересным.

Итог

Начните с занятий, используйте экипировку для новичка, ставьте небольшие измеримые цели, берегите локоть и плечи и играйте постоянно. Через несколько месяцев вы будете играть сеты с другими взрослыми своего уровня, а в теннисе это только начало: в этот вид спорта можно играть десятилетиями.