Tennis für erwachsene Einsteiger: so fängst du richtig an

Viele kommen erst nach 30, 40 oder 50 zum Tennis: weil ihre Kinder spielen, weil sie ein Grand-Slam-Match gesehen haben, weil sie das Fitnessstudio satt hatten oder weil es sie schon immer gereizt hat. Die gute Nachricht ist, dass man Tennis in jedem Alter lernen und ein Leben lang spielen kann. Die schlechte: Ohne guten Start können die ersten Monate frustrierend sein. Dieser Ratgeber erklärt dir, wie du als Erwachsener richtig anfängst: Stunden, Ausrüstung, realistische Ziele und wie du auf deinen Körper achtest.

Realistische Erwartungen

Tennis ist schwerer zu beginnen als Padel oder Pickleball. Der Platz ist groß, der Ball schnell, und es gibt keine Wände, die dir eine zweite Chance geben. In deinen ersten Stunden wirst du viele Bälle ins Netz oder ins Aus spielen, und das ist normal.

Was du mit zwei Einheiten pro Woche erwarten kannst:

• In ein bis zwei Monaten: von hinten mit einiger Kontinuität Ballwechsel spielen, fast immer ohne Doppelfehler aufschlagen und verstehen, wie eine Partie gezählt wird.
• In drei bis sechs Monaten: komplette Sätze gegen andere Einsteiger spielen und die Partien wirklich genießen.
• In einem Jahr: verlässliche Vorhand- und Rückhandschläge haben und anfangen, über Taktik nachzudenken.

Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit. Zwei Stunden pro Woche ein Jahr lang bringen dich viel weiter als fünf Stunden pro Woche einen Monat lang.

Fang mit Training an, nicht mit Partien

Der häufigste Fehler erwachsener Einsteiger ist, „spielend“ mit einem Freund zu lernen. So schleichen sich Fehler ein, den Schläger falsch greifen, nur mit dem Arm schlagen und nicht mit dem Körper, die man später jahrelang korrigieren muss und die obendrein Verletzungen verursachen.

Gruppen- oder Einzelstunden. Gruppenstunden mit vier bis sechs Schülern sind günstiger, geselliger und für die ersten Monate ausreichend. Einzelstunden bringen schneller voran, und es lohnt sich, sie ab und zu zu nehmen, um Details zu korrigieren. Eine gute Kombination: jede Woche eine Gruppenstunde und einmal im Monat eine Einzelstunde.

Langsamere Bälle. Der Internationale Tennisverband fördert seit Jahren das Lernen mit Bällen mit weniger Druck, roten, orangefarbenen und grünen, und mit kürzeren Plätzen, zuerst für Kinder und danach auch in seinen Programmen für Erwachsene. Lässt dich dein Trainer die ersten Wochen mit grünem oder orangefarbenem Ball spielen, ist das keine Strafe: Du kannst früher Ballwechsel spielen und die richtige Technik lernen.

Ein guter Trainer erklärt dir, warum er jede Korrektur macht, passt das Tempo an dein Alter und deine Kondition an und lässt dich von der ersten Stunde an Bälle wechseln. Hast du nach einem Monat nur Korbübungen gemacht, ohne zu spielen, such dir einen anderen.

Die Ausrüstung, die du brauchst

Schläger. Für einen erwachsenen Einsteiger empfiehlt sich ein Schläger mit großem Kopf, von etwa 100 Quadratzoll oder mehr, und leichtem bis mittlerem Gewicht, zwischen 270 und 300 Gramm unbesaitet. Er verzeiht nicht mittig getroffene Bälle mehr und ermüdet den Arm nicht. Lass dir die Griffgröße ausmessen: Ein zu dünner oder zu dicker Griff zwingt dich, zu fest zu drücken, und ist eine häufige Ursache für Ellbogenschmerzen. Viele Clubs verleihen Testschläger; nutze sie vor dem Kauf.

Saiten. Eine Saite aus synthetischem Darm oder Multifilament mit mittlerer Spannung ist schonend für den Arm. Meide sehr harte Polyestersaiten, wie die Profis sie nutzen: Du brauchst sie nicht, und sie belasten den Ellbogen.

Tennisschuhe. Sie sind unverzichtbar. Laufschuhe sind für die Vorwärtsbewegung gemacht; im Tennis bewegst du dich ständig seitwärts, bremst und wechselst die Richtung. In Mexiko sind die meisten Plätze Hartplätze (Zement oder Acryl), und es gibt auch viele Sandplätze in privaten Clubs; für jeden Belag gibt es eigene Sohlen.

Bälle. Kauf Dosen mit neuen Bällen für deine Partien: Ein Ball ohne Druck springt wenig und verändert das Schlaggefühl. In der Höhenlage von Mexiko-Stadt oder Toluca bevorzugen viele Spieler Bälle für die Höhe, weil normale zu weit fliegen und zu hoch springen.

Wo man in Mexiko spielt

• Private Sportclubs: Sie haben Plätze in gutem Zustand, eine Akademie und Mitspieler auf deinem Level. Viele verlangen eine Mitgliedschaft, manche vermieten Plätze stundenweise.
• Öffentliche Sportanlagen und Sportzentren: viel günstiger, mit Zementplätzen und oft mit Stunden städtischer Schulen.
• Padel-Clubs mit Tennisplätzen: immer häufiger, mit stundenweiser Miete ohne Mitgliedschaft.
• Wohnanlagen und Hotels: In Zielen wie Cancún, Los Cabos oder Puerto Vallarta gibt es Plätze in Wohnanlagen und Hotels, die manchmal auch an Externe vermietet werden.

Deine ersten Ziele

Setz dir konkrete, messbare Ziele statt „besser spielen“:

• Einen Ballwechsel von 10 Schlägen in Folge von hinten halten.
• 7 von 10 Aufschlägen ins richtige Feld bringen.
• Deinen ersten kompletten Satz mit offizieller Zählweise spielen.
• Lernen, ans Netz vorzurücken und im Doppel Volleys zu spielen.

Das Doppel verdient eine eigene Erwähnung: Man läuft weniger, spielt mehr im Team und es ist die geselligste Form des Tennis für Erwachsene. Viele Clubs veranstalten am Wochenende Doppel-Retas nach Level.

Achte auf deinen Körper

• Wärm dich immer auf, zehn Minuten vor dem Spielen: Mobilisation von Schultern, Hüfte und Sprunggelenken und ein paar Minuten lockeres Einspielen.
• Vorsicht beim Tennisellbogen (Epicondylitis lateralis). Er kommt oft vom Schlagen nur mit dem Arm, von einem falsch gemessenen Griff oder von zu harten Saiten. Tritt Schmerz an der Außenseite des Ellbogens auf, ruh dich aus und sprich mit einem Facharzt, bevor du weiterspielst.
• Kräftige Schultern und Beine außerhalb des Platzes: Zwei kurze Krafteinheiten pro Woche beugen vielen Verletzungen vor.
• Trink genug und schütz dich vor der Sonne: In weiten Teilen Mexikos wird draußen und bei Hitze gespielt.
• Respektiere dein Tempo. Hast du jahrelang keinen Sport getrieben, fang mit Einheiten von einer Stunde an und steigere dich nach und nach.

So misst du dein Level

In der Tenniswelt nutzt man Skalen wie die NTRP aus den USA, die von 1,5 für den totalen Einsteiger bis 7,0 für den Profi reicht, oder die ITN des Internationalen Verbands. Bei MeetAndPlay nutzen wir für alle drei Sportarten eine eigene Skala von 0 bis 7; unser Ratgeber zu den Spielniveaus erklärt, wie du dich einordnest. Dein Level zu kennen hilft dir, ausgeglichene Gegner zu finden, und genau das macht eine Partie unterhaltsam.

Zusammengefasst

Fang mit Training an, nutze Ausrüstung für Einsteiger, setz dir kleine, messbare Ziele, achte auf Ellbogen und Schultern und spiel regelmäßig. In ein paar Monaten spielst du Sätze mit anderen Erwachsenen auf deinem Level, und im Tennis ist das erst der Anfang: Es ist ein Sport, den du jahrzehntelang weiterspielen kannst.