大人の初心者のためのテニス：上手な始め方

多くの人が、30代、40代、50代になってからテニスに出会います。子どもがやっているから、グランドスラムの試合を見たから、ジムに飽きたから、あるいはずっと心残りだったから。うれしいことに、テニスは何歳からでも覚えられて、一生プレーできます。残念なのは、よいスタートを切らないと、最初の数か月がもどかしくなりかねないことです。このガイドでは、大人として上手に始める方法、つまりレッスン、道具、現実的な目標、体のケアを説明します。

現実的な期待

テニスは、パデルやピックルボールより始めにくいスポーツです。コートは広く、ボールは速く、2回目のチャンスをくれる壁もありません。最初のレッスンでは、たくさんのボールをネットにかけたり、外に出したりしますが、それは普通のことです。

週2回のセッションで期待できることは、次のとおりです。

• 1〜2か月で： ベースラインから、ある程度続けてラリーをし、ほぼダブルフォールトなしでサーブを打ち、試合の数え方を理解できます。
• 3〜6か月で： 他の初心者と、1セットを通してプレーし、試合を本当に楽しめます。
• 1年で： 信頼できるフォアハンドとバックハンドを持ち、戦術を考え始めます。

大切なのは継続です。1年間、週に2時間ずつ続けるほうが、1か月間、週に5時間ずつやるよりずっと遠くまで行けます。

試合ではなく、レッスンから始める

大人の初心者が最も多くする間違いは、友達と「プレーしながら」覚えることです。ラケットの握り方が悪い、体ではなく腕で打つといったクセがついて、後から直すのに何年もかかり、さらにケガの原因にもなります。

グループレッスンかプライベートレッスン。 生徒4〜6人のグループレッスンは、安く、交流もでき、最初の数か月には十分です。プライベートレッスンは上達が早く、細かい点を直すために、ときどき受けるのがおすすめです。毎週のグループレッスンに、月1回のプライベートレッスンを組み合わせるのがよい形です。

遅いボール。 国際テニス連盟は何年も前から、空気圧の低いボール（レッド、オレンジ、グリーン）と短いコートで覚える方法を推進してきました。最初は子ども向けで、今では大人向けのプログラムでもそうです。コーチが、最初の数週間にグリーンやオレンジのボールを使わせても、それは罰ではありません。早くラリーができて、正しい技術を学べるのです。

よいコーチは、ひとつひとつの修正の理由を説明し、年齢と体力に合わせてペースを調整し、最初のレッスンからラリーをさせてくれます。1か月後にカゴ出しの練習しかしていないなら、別のコーチを探しましょう。

必要な道具

ラケット。 大人の初心者には、ヘッドが大きく、約100平方インチ以上で、軽めから中程度の重さ、ガットを張る前で270〜300グラムのラケットがおすすめです。芯を外したショットを許してくれて、腕も疲れにくくなります。グリップの太さも測ってもらいましょう。細すぎても太すぎても、握りすぎてしまい、肘の痛みの原因としてよくあります。多くのクラブが試打ラケットを貸し出しているので、買う前に使ってみましょう。

ガット。 合成ガットかマルチフィラメントを中程度のテンションで張ると、腕にやさしくなります。プロが使うような、とても硬いポリエステルのガットは避けましょう。必要ありませんし、肘に負担をかけます。

テニスシューズ。 必須です。ランニングシューズは前に進むために作られていますが、テニスでは、横に動き、止まり、方向を変えることがずっと続きます。メキシコのコートの大半はハードコート（コンクリートかアクリル）ですが、会員制のクラブにはクレーコートも多くあり、それぞれ専用のソールがあります。

ボール。 試合には、新しいボールの缶を買いましょう。空気圧の抜けたボールは弾まず、打球の感触が変わります。メキシコシティやトルーカのような高地では、通常のボールだと飛びすぎて弾みすぎるため、標高向けのボールを好む人が多くいます。

メキシコでどこでプレーするか

• 会員制のスポーツクラブ： コートの状態がよく、アカデミーがあり、同じレベルの仲間がいます。会員制が多いですが、1時間単位でコートを貸すところもあります。
• 公営のスポーツ施設： ずっと安く、コンクリートのコートで、市営のスクールがレッスンを開いていることも多くあります。
• テニスコートのあるパデルクラブ： 増えていて、会員にならずに1時間単位で借りられます。
• 住宅地やホテル： カンクン、ロス・カボス、プエルト・バジャルタのような場所では、住宅地やホテルにコートがあり、外部の人に貸すこともあります。

最初の目標

「上手になる」ではなく、具体的で測れる目標を立てましょう。

• ベースラインから10球連続でラリーを続ける。
• サーブを10本中7本、正しいボックスに入れる。
• 正式なスコアで、最初の1セットをやり通す。
• ダブルスで、ネットに上がってボレーできるようになる。

ダブルスは別に触れる価値があります。走る量が少なく、チームでプレーする場面が多く、大人のテニスで最も交流しやすい形です。多くのクラブが、週末にレベル別のダブルスのレタを開いています。

体を大切にする

• プレー前に必ず10分ウォームアップを。 肩、股関節、足首の可動性運動と、数分の軽いラリーです。
• テニス肘に注意しましょう（上腕骨外側上顆炎）。腕だけで打つ、グリップのサイズが合っていない、ガットが硬すぎるといったことが原因になりがちです。肘の外側に痛みが出たら、休んで、続ける前に専門医に相談しましょう。
• コートの外で肩と脚を鍛えましょう。 週2回の短い筋力トレーニングが、多くのケガを防ぎます。
• 水分補給をして、日差しから身を守りましょう。 メキシコの大半の地域では、屋外で暑い中プレーします。
• 自分のペースを守りましょう。 何年も運動していないなら、1時間のセッションから始めて、少しずつ増やしましょう。

レベルの測り方

テニスの世界では、アメリカのNTRPのようなスケールが使われ、完全な初心者の1.5からプロの7.0までありますし、国際連盟のITNもあります。MeetAndPlayでは、3つのスポーツで共通の、0から7の独自のスケールを使っています。レベルのガイドで、自分の位置を確認できます。自分のレベルを知ることは、拮抗した相手を見つけるのに役立ち、それが試合を楽しくします。

まとめ

レッスンから始め、初心者に合った道具を使い、小さくて測れる目標を立て、肘と肩を大切にして、継続してプレーしましょう。数か月で、同じレベルの大人と何セットもプレーしているはずで、テニスでは、それは始まりにすぎません。何十年も続けられるスポーツです。