高温高湿下打网球：加勒比海地区指南

在温暖潮湿的气候里打网球，比如墨西哥加勒比海地区，和在温和气候里打很不一样。身体出汗更多，汗水几乎蒸发不了所以散热更差，疲劳也来得更早。好消息是，只要做几处调整，你就能打得多、也打得好。这篇指南同样适用于户外的网球、板式网球和匹克球。

为什么湿度比气温更要命

身体靠汗水蒸发来降温。湿度高的时候，汗水很难蒸发：你浑身湿透，却降不了温。体温上升得更快，同样的运动量心脏要更用力，疲劳也出现得更早。所以 32 度又很潮湿的一天，感觉和打起来都比 35 度的干燥天气更糟。

此外，潮湿会让球变得更重更慢，握把打滑，衣服也会黏在身上。这些都可以靠事先准备来应对。

选对时间

• 清晨或傍晚。 避开一天当中最热的时段，那时阳光最毒，球场也积满了热量。
• 有灯光的夜晚。 很多球场都有照明，夜里往往是打球最舒服的时候。
• 看天气预报，要看体感温度，而不只是气温。指数很高，就是缩短或改期的正当理由。
• 把下雨考虑进去。 在加勒比海地区，雨季的午后雷阵雨很常见；准备好改期的备选方案。

补水：赛前、赛中和赛后

补水不是等口渴了才开始。

• 赛前。 在比赛前的几个小时里持续喝水，而不是开打前一次猛灌。
• 赛中。 每次换边时喝几口。比赛时间长或特别炎热时，来一瓶含电解质的饮料，帮你补回出汗流失的部分。
• 赛后。 补充水分，吃点含碳水化合物和蛋白质的东西。尿液颜色偏深，通常说明你需要多喝水。

带上自己的水瓶，要比你以为需要的更大一些。

衣服和装备

• 轻薄透气的面料，颜色要浅，不要吸住汗水。
• 帽子或遮阳帽；如果白天打球，出门前涂好防汗的广谱防晒霜。
• 如果发球时阳光刺眼，戴上运动太阳镜。
• 护腕和毛巾，保持握把干爽；握把觉得打滑时，就换一条握把胶带。
• 速干袜子，球局时间长的话多带一双：脚湿了容易起水泡。

调整比赛节奏

• 热身要适度，别把自己累垮。 简短的热身就够了，开打前别耗掉体力。
• 用好休息时间。 两分之间，用足规则允许的时间；两局之间，有阴凉就坐到阴凉处。
• 用脑子打球。 只在对自己有利时才拉长回合，多找角度、多变化，而不是多跑。
• 优先打双打，少打单打。 天气太热时，双打能分担体力消耗。
• 缩短比赛。 打短一点的盘，或者缩短时间的美式轮换赛，比筋疲力尽地打完要好。

警示信号

如果出现下面这些情况，立刻停下来，找阴凉处和水：

• 头晕、视线模糊或剧烈头痛。
• 抽筋一直不缓解。
• 恶心。
• 不再出汗，或者皮肤又烫又干。
• 神志混乱，或者心跳特别快，休息后也降不下来。

这些可能是体力耗竭或中暑的迹象。如果症状严重或没有好转，请就医。本指南仅供参考，不能替代医疗专业人员的建议，尤其是你本身有健康问题的时候。

赛后照顾好球场和身体

• 逐渐降温： 走几分钟，轻轻地拉伸。
• 尽快换掉湿衣服，避免皮肤不适。
• 睡个好觉，强度大的比赛之后：身体就是在那时恢复的。

如果你是来这里打球的游客

如果你从较冷的气候来到加勒比海地区，身体需要几天来适应。头几天降低强度，比平时多喝水，把比赛安排在最凉爽的时段。